A obesidade é un dos problemas urxentes da humanidade moderna. Alguén está esgotado con adestramento no ximnasio, alguén senta unha dieta dura. Os expertos coinciden en que a perda de peso debe combinar tanto o esforzo físico como a nutrición adecuada. Agora agora non se debería evitar extensións, se non, os problemas de saúde non se poden evitar.
Hai moitas dietas diferentes que garanten a perda de peso suave. Un deles é unha dieta de trigo mouro. A rede global ten moitas críticas sobre o seu efecto milagroso. ¿É realmente así? Canto podes tirar unha dieta de trigo mouro? Que regras debes adherirse a que sexa seguro para a saúde?
A dieta de trigo mouro contará coa clase monodiet. Isto significa que comer produtos estrictamente limitados está permitido. Os que probaron este método polo menos unha vez din que é fácil seguir con el. O menú está preparado con antelación e non hai desexo de produtos prohibidos. O trigo mouro en si non é unha calor. Ao mesmo tempo, contén moitas vitaminas, macro e rastrexo. A súa composición contén iodo, ferro, magnesio, calcio e proteína a base de plantas. Estes compoñentes poden satisfacer as necesidades do noso corpo en nutrientes necesarios para a súa vida normal.
Se decides probar a dieta de trigo mouro, recorda que non é para todos. Debido á fracción de nutrición, depresión e apatía, a miúdo xorde o comportamento dos alimentos, o que adoita provocar algunhas enfermidades. Teña presente tamén que podes caer algúns quilos adicionais, pero entón tes que facer moito esforzo para manter o resultado.
Regras dietéticas
A dieta de trigo mouro debe ser unha versión de descarga. A súa duración adoita ser de 3-5 días, aínda que algúns conseguen seguir cos principios de poder e os 7 a 14 días máis longos. A lista de produtos admisibles é moi limitada. A cabeza en nutrición é, por suposto, trigo mouro. Pódese comer en moita fame. Moitos notan que o desexo deste produto desaparece todos os días para que non sexa posible comer "do ventre". A dieta enteira está baseada nela: a parte é cada vez menos, polo que o peso desaparece.
Os gachas de trigo mouro están preparados todos os días segundo a mesma receita. É necesario tomar o muesli, enxágüe auga quente e botala nunha relación 1: 2 (sen auga fervendo). O recipiente con gachas está firmemente cuberto cunha tapa e quedou durante a noite. Pola mañá aumenta o volume do contido: o crupo incha cando absorbe a auga. Nesta forma podes comer gachas.
Os conceptos básicos da nutrición
Unha dieta de gachas de trigo mouro inclúe o cumprimento de varios principios importantes:
- O menú só debería ter produtos aprobados. Está prohibido engadir ou eliminar algo ti mesmo.
- Beba 1,5-2 litros ao día. Auga pura sen gas.
- Para consolidar o resultado, debes manter as regras para deixar a dieta. Se non, o peso volverá despois duns días.
- O trigo mouro só debe ser vapor con auga. Non podes engadir edulcorantes, especias, potenciadores de sabor, sal e salsas.
Todos os principios enumerados son bastante estritos e non todas as persoas poden soportar a "proba de trigo mouro".
Produtos prohibidos
Non debería haber menú no trigo mouro:
- Aceites;
- Especias, especias, salsas;
- Salchichas, produtos de queixo, peixe, produtos metade -financidos;
- Sobremesas, chocolate, doces;
- Cocer pan, cocer;
- Comida rápida;
- bebidas carbonatadas;
- Alcohol.
Esta lista pode continuar. O ideal sería que a dieta consiste exclusivamente en muesli de trigo mouro.
Que se pode comer nunha dieta de trigo mouro?
É difícil manter unha dieta mono durante uns días. Que podemos dicir durante a semana! Polo tanto, os desenvolvedores da metodoloxía decidiron diversificar a nutrición e introducir algúns produtos. Non influirás no resultado. Nunha dieta de trigo mouro que usas:
- non con auga de hidratos de carbono;
- Kefir, cuxo contido de graxa non supera o 1%;
- 1%iogur sen recheos, substitutos de azucre e outros aditivos;
- Mazás.
A auga e o kefir cumprirán a solicitude de líquido do corpo. Ademais, contribúen á eliminación da fame. A auga activa a síntese de enzimas, estimula a actividade cerebral, mellora a condición da pel, participa no sistema dixestivo e normaliza as funcións do estómago e do intestino.
Que verduras e froitas están permitidas?
A dieta tradicional de trigo mouro prohibe os alimentos das verduras. Por regra xeral, introdúcense no menú na fase de inicio. Por outra banda, hai unha dieta inestable de trigo mouro. Neste caso, pódense estar presentes sobre as espinacas, os pepinos, os tomates, a repolo de cores e o brócoli. Debe excluírse a repolo branco porque pode producirse o estómago. A prohibición tamén se aplica con forza: remolacha, patacas, millo e cenoria.
Pódense consumir froitos na dieta, pero en pequenas cantidades. Laranxas, pomelos, piña, peras. Afogan a sensación de fame e son unha fonte de nutrientes útiles e vitaminas.
Por que non se pode enterrar o trigo mouro?
O sal está prohibido como outras especias e especias na dieta de trigo mouro. Isto débese a que impide a excreción o exceso de fluído e tamén aumenta o contido en calorías dos alimentos. Se non podes comer gachas "baleiras" en absoluto, substitúe o sal por salsa de soia ou herbas (por exemplo eneldo, cilantro, espinaca ou apio).
Algúns homes e mulleres notan que foron ao baño con máis frecuencia con esta dieta. O trigo mouro non ten ningún efecto diurético. Este "efecto" xorde debido a que non hai sal no corpo, senón moito líquido.
Tipos de dieta de trigo mouro
Hai diferentes tipos de dieta de trigo mouro:
- Punto mono. Consiste só en comer trigo mouro e auga;
- Iluminado. Está permitido en pequenas cantidades comer verduras, froitas frescas e froitas secas, non iogur gordo, kefir.
- Expresa. Contén comida tres veces ao día sen lanches. En nutrición, son aceptables queixo de cabana baixa, froitas, froitos secos e té verde.
Dieta de buckings durante 3 días
Hai un efecto cando o peso está "conxelado" cun peso de débeda e instalado nunha marca. Nestes casos, a descarga é un estrés real para o corpo e axuda a activar o proceso de restablecemento de libras adicionais. Durante tres días só podes comer muesli cocido e beber auga. Todos os demais produtos baixo unha prohibición estrita. O número de gachas non é limitado. Podes comer todo o que queiras.
Dieta de buckings durante 5 días
Case non difire da opción anterior. Pero neste caso permítense froitos verdes, sen azucrar, iogur e kefir. Tal dieta considérase suave, pero non se recomenda quedar con ela durante máis de 5 días.
Dieta de trigo mouro para a perda de peso durante 7 días
Esta é unha tecnoloxía máis longa e complexa. Indica que o menú non só consiste en gachas de trigo mouro na auga. A dieta debería ter kefir, iogur, verduras e froitas baixas. Debido a que o corpo recibe fibra vexetal, normalízase o tracto dixestivo.
Menú Con tal dieta pode parecer así:
1-4 días
- Pola mañá: gachas de trigo mouro - 50 g, kefir - 1 cunca;
- Ao mediodía: Kefir - 1 cunca;
- Para xantar: gachas de trigo mouro - 50 g, iogur libre de graxa - 100 g;
- Para a cea: gachas de trigo mouro - 50 g, kefir - 1 cunca.
5-6 días
- Mañá: trigo mouro, inundado con auga - 50 g, té verde;
- Media: trigo mouro - 90 g, kefir - 1 cunca;
- Snack: iogur libre de graxa - 100 g
- Noite: gachas de trigo mouro - 50 g, té verde.
7 días
- Distribúe 200 g. Porridez de trigo mouro e 1 litro de kefir para varias comidas.
- Se a fame se fai dolorosa, podes comer unha mazá.
Dieta de trigo mouro para a perda de peso durante 14 días
Esta é a opción máis difícil. Non se recomenda abusar desta tecnoloxía con frecuencia porque pode prexudicar a saúde en serio.
- Para o almorzo 50 g de comida. Porridge de trigo mouro, auga chea de auga e bebe 1 vaso de kefir;
- O segundo almorzo comprende kefir ou iogur cun contido de graxa do 1%.
- O mingau de trigo mouro tamén é un prato para xantar. Podes beber un vaso de té verde.
- Pola tarde pode comer unha mazá verde;
- A cea é o mesmo que o almorzo.
Trigo mouro
Cada dieta é unha vergoña para o corpo. Ten que saír moi ben, se non, pode volver ao peso orixinal. É necesario cumprir as seguintes regras:
- Cada 7 días necesitas aumentar o contido en calorías dos alimentos en 200-300 kcal.
- Produtos da lista de entrada "prohibida" gradualmente;
- Non podes comer demasiado.
- Asegúrese de beber a norma diaria de auga pura.
- Engade adestramento deportivo na rutina diaria.
Nos dous primeiros días despois da dieta, os expertos recomendan consumir verduras frescas, incluída a forza. Podes comer ovos nos próximos días e, despois dunha semana, permítense pratos de carne, cogomelos, peixes, aves. O oitavo día podes preparar unha ensalada con aceite vexetal. Os produtos lácteos están permitidos durante 9-10 días.
Os resultados do buckweizendiät
O efecto nutricional é individual. Depende da obesidade inicial, dos indicadores da masa corporal e da masa de graxa. É importante recordar que a masa muscular tamén se perde con libras adicionais.
A dieta de trigo mouro axuda, por exemplo, se tes que perder un pouco máis antes da celebración. Aproximadamente 7 kg poden saír nunha semana. Non ten sentido cumprir unha dieta limitada máis longa que durante este tempo. O corpo adapta ás propiedades da dieta, polo que se detén a perda de peso. Ademais, debido á débil variedade de alimentos, redúcese o contexto emocional xeral, a actividade mental e a forza física. Por este motivo, os nutricionistas non aconsellan unha dieta durante moito tempo. O tempo óptimo é de 3-4 días.
Vantaxes e desvantaxes das dietas lóxicas
Os puntos nutricionais positivos están asociados ás vantaxes das propiedades do gran:
- Hai moitos hidratos de carbono complexos no trigo mouro, polo que resulta nunha saturación rápida e máis longa;
- Pertence ao grupo hipoalergénico e é adecuado para cada persoa.
- O grupo mantén todas as propiedades útiles: as vitaminas, os elementos micro e macro e os ácidos non se abren, senón que case caen no corpo na forma "pura";
- A dieta está dispoñible para todos os que queiran perder peso. O trigo mouro véndese en todas as tendas de comestibles.
A partir dos aspectos negativos da dieta, paga a pena salientar a posibilidade dunha falta de vitamina, xa que a dieta consiste nunha lista estrictamente limitada de produtos e retardando o metabolismo. Esta técnica está absolutamente contraindicada para as mulleres que aumentan un neno e unha nais que amamantan, así como persoas que diagnosticaron enfermidades do estómago ou intestinais, aumentan a presión arterial, a diabetes mellitus, a úlcera do estómago e a gastrite.